داشتن صورتی پر و شاداب، یکی از مهم ترین عوامل جذابیت چهره به ویژه برای افرادی است که دچار لاغری صورت هستند. این موضوع می تواند به دلایل مختلفی از جمله کاهش وزن ناگهانی، رژیم های سخت، ژنتیک یا سبک زندگی ناسالم رخ دهد. یکی از بهترین و بی ضررترین روش ها برای افزایش حجم صورت، اصلاح وعده های غذایی، به ویژه وعده صبحانه است. در واقع صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی پس از ساعت ها گرسنگی شبانه، نقش مهمی در تنظیم سوخت و ساز بدن و تأمین مواد مغذی دارد. همچنین در کنار وعده صبحانه، استفاده از پودر گین آپ برای چاقی صورت نیز بسیار موثر است.
چرا صبحانه برای چاقی صورت مهم است؟
صبحانه بیش از هر وعده دیگر در طول روز، پتانسیل بالایی برای تقویت ساختارهای نرم بدن و بازسازی سلول های پوستی دارد. در واقع، هنگامی که بدن از خواب بیدار می شود، سطح قند خون پایین است، ذخایر انرژی تحلیل رفته اند و بافت های بدن آماده جذب و بازسازی هستند. اگر در این زمان مواد مغذی و انرژی زا به بدن برسد، جذب آن ها در سطح سلولی بیشتر از سایر ساعات روز خواهد بود.
در مواردی که تغذیه به تنهایی جوابگو نیست، برخی افراد با مصرف مکمل هایی نظیر قرص مخمر آبجو نیز نتیجه های چشمگیری می گیرند. این قرص ها حاوی ویتامین های گروه B، پروتئین و آمینو اسیدهایی هستند که می توانند به افزایش حجم عضلات کمک کنند. قیمت قرص مخمر آبجو برای چاقی بسیار مناسب است و می توانید آن را با مبلغی ناچیز، تهیه کنید. البته باید حتما با نظر پزشک مصرف شوند.
بهترین صبحانه های چاق کننده صورت کدامند؟
انتخاب یک صبحانه مناسب برای چاق شدن صورت، به طور کلی اهمیت زیادی دارد. برخی خوراکی ها به صورت مستقیم تأثیر چشمگیری در افزایش بافت های صورت دارند. در این بخش؛ انواع صبحانه هایی که می توانند به طور مؤثر صورت را پر کنند، بررسی می کنیم.
1. صبحانه های سنتی ایرانی برای پر شدن صورت
یکی از مزیت های مهم غذاهای سنتی ایرانی، استفاده از مواد طبیعی و فرآوری نشده است. برخی از این صبحانه ها به دلیل ترکیب خاص شان، به ویژه برای افرادی که از لاغری صورت رنج می برند، بسیار مفید هستند. برای مثال، کله پاچه، حلیم پرگوشت، عدسی با کره محلی و نیمرو با نان سنگک، همگی منابع غنی از پروتئین و چربی طبیعی اند.
کله پاچه به خصوص مغز، سرشار از کلسترول و چربی حیوانی بوده که به صورت مستقیم، در افزایش بافت چربی بدن نقش دارد. البته باید در مصرف آن تعادل رعایت شود. عدسی با روغن زیتون هم به دلیل دارا بودن آهن، روی و ویتامین های گروه B، باعث تقویت بافت پوست و عضلات صورت می شود.
2. صبحانه های پرکالری مفید
برخی خوراکی ها علاوه بر کالری بالا، سرشار از مواد مغذی هستند و بدن را از درون تغذیه می کنند. نان سبوس دار با کره و عسل؛ یکی از ترکیبات انرژی زا و مؤثر در پر شدن صورت است. عسل به تنهایی منبع قوی انرژی، آنتی اکسیدان و مواد معدنی به شمار می رود. کره به خصوص اگر از نوع محلی باشد، چربی اشباع و ویتامین D دارد که برای بازسازی پوست، بسیار مفید است.
تخم مرغ نیز یکی از مهم ترین گزینه هایی بوده که پیشنهاد می کنیم، آن را نادیده نگیرید. این ماده غذایی کامل، حاوی پروتئین، چربی مفید، فسفر، روی و ویتامین های ضروری برای ساخت بافت های عضلانی و چربی زیرپوستی است. مصرف تخم مرغ آب پز یا نیمرو در کنار نان و گردو، یک صبحانه کامل و چاق کننده صورت محسوب می شود. پنیر پرچرب در کنار گردو هم علاوه بر فراهم کردن پروتئین حیوانی، چربی مفید و کلسیم لازم برای تقویت ساختار استخوانی صورت را تأمین می کند. ترکیب این مواد با نان سنگک یا بربری سبوس دار، به افزایش حجم صورت در مدت کوتاهی کمک خواهد کرد.
3. اسموتی ها و نوشیدنی های چاق کننده صورت برای صبحانه
اسموتی های پرکالری و مغذی نیز می توانند گزینه بسیار مناسبی برای شما باشند. اسموتی موز، شیر پرچرب، کره بادام زمینی و کمی عسل، ترکیب فوق العاده ای برای افزایش کالری روزانه و چاق شدن صورت به ویژه در وعده صبحانه است. افزودن مقداری پودر گین آپ برای چاقی صورت به این اسموتی، قدرت آن را چند برابر می کند.
این پودرها معمولا حاوی مخلوطی از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین و ویتامین های موردنیاز بدن هستند. اگر اسموتی ها با مشورت متخصص تغذیه استفاده شوند، می توانند روند پر شدن صورت را سریع تر کنند. همچنین نوشیدنی هایی مانند شیر بادام شیرین، شیر نارگیل یا مخلوط شیر و خرما در صبح می توانند گزینه هایی سبک ولی پرکالری برای افزایش حجم صورت باشند.
مواد غذایی مؤثر در صبحانه برای چاقی صورت
دقت داشته باشید؛ صبحانه تنها یک وعده ساده نیست و آن را باید به گونه ای مصرف کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدن به ویژه بافت های صورت، به بهترین شکل ممکن تأمین شوند. به طور کلی؛ مواد غذایی زیادی وجود دارد که می توانید آن ها را در وعده صبحانه بگنجانید تا روند افزایش حجم صورت، با سرعت و اثربخشی بیشتری پیش رود.
1. لبنیات پرچرب؛ دوست خوب پوست و صورت
لبنیات پرچرب مانند شیر کامل، ماست خامه ای و پنیر گوسفندی محلی، منابع خوبی از کلسیم، ویتامین D، پروتئین و چربی طبیعی هستند. این ترکیبات هم به ساخت بافت چربی زیر پوست کمک می کنند و هم موجب تقویت استحکام پوست می شوند. شیر پرچرب همچنین با تأمین رطوبت مورد نیاز پوست، از خشکی و افتادگی صورت جلوگیری می کند.
ماست پرچرب در ترکیب با عسل و مقداری مغز گردو یک میان وعده عالی پس از صبحانه بوده که به بهبود عملکرد گوارش و جذب بهتر چربی ها، کمک می کند. در کنار لبنیات می توانید تحت نظر متخصص تغذیه؛ از مکمل هایی مانند پودر انترامیل برای چاقی صورت هم استفاده کنید و شاهد نتیجه بهتری باشید.
2. آجیل و مغزها؛ منبع چربی سالم برای پر شدن صورت
مصرف مغزهایی مانند بادام، گردو، پسته و فندق در وعده صبحانه یا همراه با مواد دیگر، نقش مهمی در تأمین چربی سالم مورد نیاز برای ساخت سلول های جدید پوست و عضله دارد. گردو به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، می تواند به صورت نرم، شفاف و پرحجم کمک کند. ترکیب مغزها با خرما یا عسل در وعده صبحگاهی، انرژی بالایی را وارد بدن می کند. این ترکیب ها به مرور باعث تجمع چربی سالم در صورت شده و ظاهر شما را شاداب تر و جذاب تر می کنند.
3. تخم مرغ و پروتئین ها؛ افزایش حجم عضله در صورت
پروتئین نقش بسیار مهمی در ترمیم و رشد بافت های بدن از جمله عضلات صورت، دارد. تخم مرغ به عنوان منبع کامل پروتئین حیوانی، زرده ای سرشار از ویتامین A و اسیدهای چرب مفید دارد که برای پوست صورت بسیار مفید است. مصرف روزانه تخم مرغ در صبحانه، مخصوصا در کنار نان، پنیر، مغزها و سبزیجات تازه، به مرور باعث پر شدن گونه ها و فرم گیری بهتر استخوان بندی صورت خواهد شد.
جمع بندی؛ چگونه با صبحانه به صورتی پر و شاداب برسیم؟
اگر به دنبال چاقی صورت هستید؛ لازم است از فرصت طلایی صبحانه، بیشترین بهره را ببرید. ترکیب هایی که شامل لبنیات پرچرب، مغزها، تخم مرغ، عسل، نان سبوس دار و اسموتی های مغذی هستند، بهترین گزینه ها برای یک صبحانه پرکالری و سودمند در این مسیر به شمار می روند. علاوه بر تغذیه مناسب، نوشیدن آب کافی، خواب منظم، کاهش استرس و پرهیز از رژیم های لاغری سخت نیز می تواند روند چاق شدن صورت را سریع تر و مؤثرتر کند. همچنین استفاده از مکمل های بدون ضرر مانند پودر انترامیل برای چاقی صورت ، روند افزایش وزن را سرعت می بخشند.